
            Nefes tutma kapasitesini artırmak için düzenli olarak yapabileceğiniz etkili egzersizler:

            1. Diyafram Nefesi Egzersizi
            - Rahat bir pozisyonda oturun
            - Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun
            - Burnunuzdan yavaşça nefes alın, karnınızın şiştiğini hissedin
            - 4 saniye tutun
            - Ağzınızdan yavaşça verin
            
            2. Aralıklı Nefes Tutma
            - Normal nefes alın
            - 10 saniye tutun
            - Yavaşça verin
            - 30 saniye normal nefes alıp verin
            - Her gün süreyi artırın

            3. Kutu Nefes Tekniği
            - 4 saniye nefes alın
            - 4 saniye tutun
            - 4 saniye verin
            - 4 saniye bekleyin
            - Bu döngüyü 5 kez tekrarlayın

            4. Pursed Lip Breathing
            - Burnunuzdan 2 saniye nefes alın
            - Dudaklarınızı ıslık çalar gibi büzün
            - 4 saniye boyunca yavaşça üfleyin

            5. Alternatif Burun Nefesi
            - Sağ burun deliğinizi kapatıp sol burundan nefes alın
            - Her iki burun deliğini kapatıp tutun
            - Sağ burun deliğini açıp nefes verin
            - Bu sefer sağdan alıp, soldan verin

            Bu egzersizleri günde 10-15 dakika uygulayarak nefes tutma kapasitenizi artırabilirsiniz.
          